rauchfrei

Oft wird die Phase des Rauchausstiegs von den “Betroffenen” als entbehrungsreich und mühsam geschildert. Nur eine Minderheit berichtet, “keinerlei Schwierigkeiten” bei der Entwöhnung gehabt zu haben. Das ist verständlich, wenn man bedenkt, dass in dieser Zeit lieb gewonnene Gewohnheiten abgelegt (oder besser “umgelernt”) werden sollen.   

Gerade in den ersten Wochen der Entwöhnung ist es deshalb wichtig, den Alltag mit möglichst vielen positiven Ereignissen zu “bespicken”. Nehmen Sie sich die Zeit und erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten oder auch “Zuständen”, die Ihnen Spaß machen und die Sie als stärkend empfinden. Hören Sie nicht auf, bevor Sie 20 Dinge formuliert haben, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Das können auch ungewöhnliche Aktionen sein. Aber bleiben Sie realistisch. Ziel ist es, diese Tätigkeiten tatsächlich umzusetzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Aktivität auf die Liste soll, überlegen Sie, wie Sie sich dabei oder danach fühlen. Geht es Ihnen besser? Können Sie abschalten? Es kommt darauf an, Ihre persönlichen Kraftquellen zu erschließen.  Our online pharmacy is the perfect resource for people to get their drugs without any hassles or awkwardness. buy cialis We work hard to make sure you save money every time you shop with us. buy levitrabuy soma At our online store, you pay less and get more. buy viagra

- Waschen Sie alle Ihre Kleidungsstücke, um den Geruch nach Rauch herauszubekommen.
- Kaufen Sie frische Blumen.
- Gehen Sie zum Zahnarzt und lassen Sie Ihre Zähne reinigen und polieren.
- Halten Sie sich am ersten Tag mit langen Spaziergängen, Kino, Schwimmen oder Radfahren auf Trab.
- Verzichten Sie heute und in den nächsten Tagen möglichst ganz auf alkoholhaltige Getränke. Sie setzen Ihre Kontrollfähigkeit herab und lassen Sie oft „ganz automatisch“ auch zur Zigarette greifen.
- Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser am Tag oder andere alkoholfreie Alternativen (Fruchtschorlen sind optimal, Cola oder Limonade eignen sich wegen des hohen Zuckergehalts nicht)

Peter Spahlinger

Palmstr. 24

50672 Köln

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